居家宅運動《正妹開合跳教學》不但能幫助全身血液流動，還可以讓你的筋骨舒展開來
圖片來自：ashleybradyofficial
現在居家防疫大部份的人一天多半待在家裡，除了需要上班上課的以外，剩下時間如果想做運動怎麼辦！？健身房不能去公園又被封起來，難道真的只能躺在沙發上追劇嗎？這是一種消遣方式，但如果真的想動沒器材也不是不行，今天就跟大家分享一些「開合跳教學」影片，其實一個簡單動作好處多多，一天多做幾組促進新陳代謝也增加肺活量，練了不虧～真的XD
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首先開合跳相信很多人都不陌生，但你知道卻不一定常常用它運動，其實它在北美稱之為jumping jack，在英國也有被叫做星跳（star jump）的稱呼法，就是手舉起落下時，會像星星一樣有五個角(頭、雙手、雙腳)，運動的過程通過雙手雙腳的開合跳動，就算是完成一次動作
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不過即便是簡單其實也有個起手式，按照步驟就是首先身體站直，雙腳併攏手自然下垂，接著起跳時雙手雙腳向外張開，然後手由下而上舉起時拍手(不拍也行)，然後著地回復到雙腳併攏雙手自然垂下的狀態，這樣為一組如此反覆練習即可，注意起跳時雙腳可以略微彎曲，這樣可以起到緩衝保護膝蓋之功用
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♬ original sound – B TRAP ????
那麼常常練習開合跳對我們有什麼好處呢？首先這個動作不斷的運動，可以讓你身體多處骨骼彎曲，進而增加新細胞發育，再來鍛鍊到的肌力也可以有效支撐起骨頭，讓你獲得健康的同時又避免骨質疏鬆，其次如果你固定時間都能進行中、高強度的有氧運動，就可以增強你的心肺功能還可以燃燒脂肪，可以說一組動作動起來好處多多
1.降低骨質疏鬆
2.增加心肺功能
3.燃燒熱量
4.減少體脂肪堆積
5.增加肌耐力
6.有效預防疾病
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♬ original sound – tiegan.tate
不過運動也是要看個人的身體狀況調整，基本上一組可以是100下或150下，看自己能做多少調配，接著每組間隔一分鐘休息做三組，這些都可以從最基本的狀態開始做，當你體力變好耐力變強的同時，再慢慢地去增加即可
@molly_2408How to do a jumping jack!! ##fyp ##foryoupage ##jumping ##jumpingjacktutorial
♬ How to do jumping jacks Katianakay – Tik Toker
雖然很容易也不需要什麼專業的器材，但開合跳還是有些限制大家要知道，首先膝蓋受過傷的人不建議做這個運動，因為它可能會讓你受得傷加劇，其次如果體重過重的人，開合跳也會對你的膝蓋造成負擔，所以一定要先減脂到一定程度再開始練習，最後就是如果有漏尿困擾的人，那麼這運動的過程中會讓你肌肉放鬆，這時可以練習像是骨盆底肌的鍛鍊，等自身狀況獲得改善後再開始進行
@shotofsimonexQuick ✨tutorial✨##SourPatchPrankFund ##GodzillaVsKongRoar ##jumpingjacktutorial
♬ How to do jumping jacks Katianakay – Tik Toker
以上就是這次跟大家分享的相關內容，不能出門在家做適度的鍛鍊及運動很重要，疫苗或許是一解，但自身的抵抗力增強，有個健康的身體才是不讓病菌侵入的不二法門唷
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部分資料來自網路 ( ashleybradyofficial )
